健康知識

煙草和肺部健康——第32個世界無煙日

來源:     閱讀次數:91     發布時間:2019-05-29

戒煙的健康教育

一、吸煙的危害:

煙草的煙霧中至少含有三種危險的化學物質:焦油,尼古丁和一氧化碳,焦油是由好幾種物質混合成的物質,在肺中會濃縮成一種粘性物質。尼古丁是一種會使人成瘾的藥物,由肺部吸收,主要是對神經系統發生作用。一氧化碳能減低紅血球將氧輸送到全身去能力。

口腔及喉部:煙的煙霧(特別是其中所含的焦油)是致癌物質,也就是說,它能在它所接觸到的組織中産生癌,因此,吸煙者呼吸道的任何部位(包括口腔和咽喉)都有發生癌的

可能心髒與動脈:尼古丁能使心跳加快,血壓升高,煙草的煙霧可能是由于含一氧化碳之故,能夠促使動脈粥樣化的累積,而這種情形是造成許多心髒疾病的一個原因。食道: 大多數吸煙者喜歡將一定量的煙霧吞下,因此消化道(特別是食道及咽部)就有患癌症的危險。

肺:肺中排列于氣道上的細毛,通常會將外來物從肺組織上排除。這些絨毛會連續將肺中的微粒掃入痰或粘液中,將其排出來。而煙草煙霧中的化學物質除了會致癌,還會逐漸破壞一些絨毛,使粘液分泌增加,于是肺部發生慢性疾病,容易感染支氣管炎。膀胱:膀胱癌可能是由于吸入焦油中所含的致癌化學物質所造成,這些化學物質被血液所吸收,然後經由尿液排出來。

二、戒煙有哪些好處:

如果你是吸煙者,你應該改變這種不文明和不健康的行爲,戒掉它!如果你戒煙成功,你就會從中得到以下好處:

1.戒煙人的壽命長于繼續吸煙的人。一般說來,50歲

以前就戒煙的人,在其以後15年內的危險將比繼續吸

煙者降低50%。

2.吸煙者患肺癌的相對危險度是不吸煙者的10—15倍。而一個吸煙者戒煙10年後,他患肺癌的危險性將比繼續吸煙者降低30%至50%。3.戒煙還會降低吸煙者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多種癌症發病的危險度。4.吸煙者死于冠心病的危險度是從不吸煙者的2倍。而吸煙者戒煙後一年之內,這種危險就會降低50%。堅持戒煙15年之後,這種危險度就會接近于從不吸煙者的水平。

5.與從不吸煙者相比,吸煙者在死于中風的相對危險度要高一倍。有些吸煙者在戒煙後5年內就可把這種危險性降低到從不吸煙者的水平,而有些人卻需要堅持15年才能收到這個效果。

6.吸煙是引起肺部疾病的主要原因。一個人戒煙後,可以降低患感冒、肺炎和支氣管炎的危險性,並隨著年齡增長而發生的肺功能下降的速度將接近于從不吸煙者的情況。

7.戒煙後你不會因吸煙引起家庭矛盾,戒煙之後10年可以節約一大筆錢。你不會因在公共場所吸煙而被罰款。

8.孕婦吸煙使胎兒和嬰兒畸形率比正常不吸煙者高25—50%,嬰兒出生體重平均低于正常值200克。若在懷孕前4個月開始戒煙,這些不良影響通常都可以改變。

9.戒煙後將更能集中精力學習和工作,使你面容顯得滋潤和富有光澤。使你的嗅覺、味覺更靈敏,吃東西將更有味道。

10.戒煙後再也不會走到哪兒都帶去一股煙味,也不會再讓家人、朋友、同事吃“二手煙”,與吸煙者相比,你將顯得更高雅、更潇灑、更有風度。

三、戒煙的方法與技巧

1.消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那麽拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環境和工作程序另外,在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動都有助于你改善情緒。

2.食物轉移法

戒煙後體重往往會明顯增加,原因是吸煙的人戒煙後體內新陳代謝的基本速度會降低,並且會吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤。一般可以通過加強身體運動量的方法來對付體重增加,因爲增加運動量可以加速新陳代謝。最好吃一些低脂肪的食物,多喝水,別讓胃空著。

3.加強戒煙意識

明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

4.尋找替代辦法

戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法,如,做一些技巧遊戲,使兩只手不閑著,通過刷牙使口腔裏産生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉移注意力等。如果你喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙,那麽把喝咖啡的習慣改成喝茶試試。

5.讓周圍的人監督

公開戒煙是一個不錯的方法。你能因此爭取到同事和家人的支持,而他們也能在你缺乏控制力的時候增強你的信心。 剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸煙,那麽至少在戒煙

6.少參加聚會

初期應婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙瘾爲止。

7.增加運動

經常運動會提高情緒,沖淡煙瘾,體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來,並且會消耗熱量。

8.扔掉吸煙用具 :煙灰缸,打火機和香煙都會對戒煙者産生刺激,決定戒煙後應該立即把它們統統扔掉。

9.轉移注意力

在戒煙初期多花點錢和時間從事一些能帶來樂趣的活動,以便轉移吸煙的注意力。晚上不要像通常那樣在電視機前度過,可以去遊泳、打球、聽音樂、上因特網或與朋友通電話討論股市行情。