特色服務

懷胎十月,小小的新生命在孕媽媽的腹中從一個受精卵成長成爲一個小嬰兒,孕媽媽的身體經曆著顯著的變化。隨著身體變得沉重、血流量增加,孕媽媽的身體和心理都迎接著前所未有的挑戰,關節、肌肉壓力增大,髒器負荷增加,這些特點使孕媽媽更加容易患上孕期獨有的疾病,影響兩代人的健康。

爲了孕育一個健康聰明的寶寶,爲了寶寶擁有一個健康美麗的媽媽,孕期運動被賦予了新的意義。

爲什麽要做孕期運動?

愉快的心情

適當的運動,可以促進血液循環,提高血液中氧的含量,消除孕期獨有的身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢。

健康的身體

孕期適當的運動可以幫助控制體重,預防、幫助治療孕期糖尿病。也能夠減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等症狀。


 

此圖是我院瑜伽老師

 

順利的分娩

增加肌肉組織的營養,也能使肌肉儲備較大的力量。有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難産。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。

聰明的寶寶

適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能,可以給肚子裏的寶寶提供充足的營養。能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。

窈窕的身材

保持適當的孕期運動,可以爲産後恢複奠定良好的基礎。強有力的肌肉可以幫助子宮收縮、産道修複,迅速恢複緊致窈窕的身材。


 

此圖是我院孕媽媽在上瑜伽運動課

 

孕期運動會導致流産、早産嗎?

在適當的強度控制下,孕期運動是不會導致流産、早産的。根據孕早、中、晚期孕婦的生理特點有針對性的設計運動課程,反而能防止胎位不正和難産。

孕期運動什麽時候開始?

健康的孕媽媽可以在孕早期做一些輕柔的有氧運動,這一時期遊泳是最爲推薦的運動方式。從孕中期開始,孕媽媽可以做瑜伽、瑜伽球、舞蹈等運動 ,著重鍛煉背部、腹部、盆底和腿部力量。到孕晚期,運動強度要逐漸降低、動作更加輕柔。

孕期運動可以伴隨孕媽媽整個孕期,緩解孕期不適,保持愉快的心情,和寶寶一起度過這段特殊的旅程。

所有孕媽媽都可以做孕期運動嗎?

並不是所有的孕媽媽都適合運動,如果你有心髒病,或是腎髒泌尿系統的疾病,或是曾經有過流産史,自然是不適于做孕期運動的。患有妊娠高血壓者,由于血壓不穩定,也不適于運動。雙胞胎,前置胎盤,陰道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象也都是運動的禁忌指證。

孕期瑜伽的好處

孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的,比較舒緩。孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度,瑜伽還有益于改善睡眠,消除失眠,讓人感到健康舒適。有助于順産。

但如果你准備練習瑜伽,不管以前是否練習過瑜伽,還是第一次棟習,你都應該先咨詢你的醫生,在得到醫生的允許,並且在有教授孕婦練習方面經驗豐富的合格瑜伽教練的指導下進行才是比較安全的。

 

運動課程咨詢:健康教育科 69517102


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你造嗎?
科學研究發現:每天堅持40分鍾運動的孕婦生出的寶寶,比每天坐著不動的孕婦出生的寶寶智商高。因爲運動能加快神經元生長,增加腦部血液供給。
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有的孕媽媽把遛彎當成運動,覺得自己每天都有鍛煉。
有的孕媽媽自己下載一些所謂的運動視頻,自己練習。
有的孕媽媽甚至選擇一些激烈的運動。
樣真的好嗎?
其實,孕期盲目的運動,沒有效果。不是你運動就好而是你的身體需要什麽運動。孕期運動要科學、合理、安全、有效。
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內容
孕16周以後,産檢無異常就可以開始進行哦。

孕期可以選擇健步、遊泳、孕期瑜伽、體操、球操等。

孕期運動應該循序漸進的進行,每次30-40分鍾有氧運動,微微出汗,運動完後要適當休息。
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懷孕後,心、肺、肝、腎等內髒器官的負荷增加,孕婦容易疲勞,嗜睡,活動越來越不方便。因此,很多孕婦會選擇把自己“養”起來,結果導致體質越來越差,體重越長越多。出現各種身體的不適和發生妊娠合並高血壓、糖尿病的風險。
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適當的運動能增強心肺功能,可以減輕懷孕帶來的疲勞、心慌等現象;緩解背痛、腰痛,增加腸蠕動減少了便秘等症狀。更有效的控制自己和寶寶的體重,避免生育巨大兒增加難産的風險。
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運動時肌肉的收縮能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性,同時還增強身體耐力,不僅能防止因腹壁松弛而導致的胎位不正或難産,也能促進自然分娩,縮短産程,減少産道撕裂傷和産後大出血的發生。
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提醒

國家體育總局體育科學研究所最新運動觀念:

運動是營養,運動需要搭配,運動要全生命過程覆蓋,運動是生命的必須部分,沒有一個健康的母親就沒有一個健康的孩子,運動要安全,快樂,可持續性。

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溫馨提示

孕期運動的絕對禁忌症:


有血流動力學意義的心髒病
限制性的肺疾病
宮頸環紮術者
既往妊娠有早産史
孕中晚期持續性出血
孕26周的胎盤前置
早産,羊膜早破
妊娠高血壓或者産前子痫


除此之外,絕大部分孕媽咪都可以參加孕期運動哦!

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